الأسبوع 2

أفضل وقت في اليوم للجري

من النقاشات الهادئة بين العدّائين ذلك المتعلّق بالساعة. فبعضهم يُقسم بالفجر؛ وآخرون لا يتخيّلون الجري قبل الغداء. الجواب الصادق أنه لا توجد ساعة واحدة هي الأفضل، لكنّ لكل جزء من اليوم طابعه الخاص، ومعرفة هذه الطبائع تساعدك على اختيار ما يناسب حياتك.

الصباح

للجري في الصباح الباكر جاذبية يصعب اصطناعها. فالشوارع هادئة، والهواء يبدو منعشاً، وينتهي الأمر كله قبل أن يمتلئ اليوم بالأعذار. وهذه النقطة الأخيرة أهمّ من أي حجّة فسيولوجية: فالعدّاؤون الذين ينطلقون أول شيء في اليوم هم غالباً الأكثر انتظاماً، لمجرّد أنّ لا شيء أتيح له الوقت ليُفسد الخطة. والمقابل أنّ جسمك لا يزال يستيقظ. فالعضلات أكثر تيبّساً وتشعر بمرونة أقل، لذا يصبح الإحماء الجيد أهمّ مما هو عليه في وقت لاحق.

بعد الظهر

بحلول منتصف بعد الظهر يكون جسمك قد سخُن بالمعنى الحرفي. فقد ارتفعت حرارة الجسم على مدار اليوم، وتميل العضلات إلى الشعور بمرونة أكبر، ولهذا يجد كثيرون أنهم ببساطة يتحرّكون بشكل أفضل حينها. وفي الأشهر الباردة قد يكون بعد الظهر أيضاً ألطف نافذة تحصل عليها، مما يجعل الجري أكثر متعة، وفي الصباحات الجليدية أكثر أماناً تحت القدمين قليلاً. المشكلة في التوقيت. فاقتطاع وقت للجري في منتصف يوم عمل يتطلّب بعض التخطيط.

المساء

الجري المسائي أداة لتفريغ الضغط. فبعد يوم طويل يمكن أن يكون وسيلة فعّالة حقاً لنفض التوتر وتصفية ذهنك قبل العشاء. ويظل الجسم دافئاً ومتعاوناً، تماماً كما في فترة بعد الظهر، وكثيراً ما تجتمع نوادي الجري والمجموعات الاجتماعية في المساء، فهو أسهل وقت لتحويل عادة فردية إلى عادة مشتركة. أهمّ ما ينبغي الانتباه إليه أنّ جرياً شاقاً قريباً جداً من موعد النوم قد يترك بعض الناس متوترين وهم يحاولون الاسترخاء.

إن كنت متردّداً، فأنفع نصيحة مملّة لكنها صحيحة: جرّب الأوقات الثلاثة لأسبوع أو أسبوعين وانتبه إلى أيّها تواظب عليه فعلاً. أفضل وقت للجري هو الوقت الذي ستظل تجري فيه بعد شهر من الآن.