Week 9

Mely izmok dolgoznak valójában, amikor futsz

A futás lábgyakorlatnak tűnik, és bizonyos fokig az is. De figyelj meg alaposan egy futót, és észreveszed, hogy az egész test részt vesz benne, az ellensúlyként lengő karoktól a mély törzsizmokig, amelyek csendben stabilan tartanak mindent. Ha nagyjából tudod, mi mit csinál, a futóstílusod kevésbé tűnik rejtélyesnek, és segít észrevenni, hol térülhet meg egy kis erősítő munka.

A motor: a lábaid és a csípőd

A nehéz munka a derék alatt zajlik. A comb elején lévő négyfejű combizom (kvadricepsz) kinyújtja a térdet, és előrelendíti a lábat, és sok ütést felfog minden alkalommal, amikor a lábad talajt ér. Mögöttük a combhajlítók behajlítják a térdet, és hátra tolják a csípőt, állandó kölcsönhatásban dolgozva a kvadricepsszel. Lejjebb a vádliizmok, a gastrocnemius és a soleus azok, amelyek behajlítják a bokádat, és elrugaszkodnak a talajról az ellökésnél, abban a hajtó pillanatban, amely valójában előremozdít. Mindezt a farizom fogja össze, amely stabilizálja a csípődet, és megakadályozza, hogy a medencéd lépésről lépésre befelé rogyjon. A gyenge farizom meglepően sok futással kapcsolatos apró panasz mögött áll, ezért kap az edzőktől ennyi figyelmet.

A stabilizátor: a törzsed (core)

A törzsed (core) kevésbé az erőről szól, inkább arról, hogy ne pazarolj energiát. A hasizmok és az oldalsó ferde hasizmok ellenállnak a csavarodásnak és a fel-le mozgásnak, amely egyébként minden lépéssel elszivárogtatná az erőfeszítést, míg a gerinced mentén futó gerincfeszítő izom (erector spinae) egyenesen tart, és megakadályozza, hogy fáradtan előrehajolj. Egy stabil törzs az, ami lehetővé teszi, hogy a lábaid által termelt erő valóban előremozgássá alakuljon, ne pedig imbolygássá.

A ritmusszekció: a karok és a lábfejek

A karjaid nem utasok. A váll, a bicepsz és a tricepsz hajtja a karlendítést, amely kiegyensúlyozza a lábmozgásodat, és simán tartja a lépésütemedet; a hát és a mellizom segít megtartani a testtartásodat, ahogy gyűlnek a kilométerek. Közben, amit könnyű figyelmen kívül hagyni, a lábszárad elején lévő elülső sípcsontizom (tibialis anterior) megemeli a lábujjaidat, hogy a lábad kontrolláltan érkezzen le, ahelyett, hogy lecsapódna.

Mindennek a lényege nem az, hogy futás közben túlelemezz. Hanem az, hogy a futás egész testes koordinációs cselekvés, és azok a futók maradnak egészségesek, akik időnként a mellékszereplőket is edzik, nem csak a főszereplő izmokat.