Week 4

อย่าลืม วอร์มอัพก่อนวิ่ง.

	เซ็ตที่ 1		เซ็ตที่ 2		เซ็ตที่ 3		เซ็ตที่ 4		เซ็ตที่ 5
	running	เดินเร็ว	running	เดินเร็ว	running	เดินเร็ว	running	เดินเร็ว	running	เดินเร็ว
day 1	4	2	4	2	4	2	4	2	4	2
พัก 1 วัน
day 2	5	2,5	5	2,5	5	2,5	5	2,5
พัก 1 วัน
day 3	6	2	6	2	6	2	6	2
พัก 2 วัน

หากคุณทำครบทั้งวันได้ คุณสามารถไปต่อวันถัดไปได้อย่างปลอดภัย หากวันไหนเป็นวันที่ไม่ดีและคุณไม่สามารถวิ่งครบทั้งการฝึกได้ ควรทำการฝึกนั้นซ้ำหลังจากพักหนึ่งวันจะดีกว่า ไม่จำเป็นต้องรีบ – ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าผลลัพธ์

โฆษณา

ใบหน้าดัง ๆ ที่คุณอาจเห็นออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง

มีบางอย่างที่ให้ความอุ่นใจอย่างประหลาดในการได้เห็นดาราหนังหน้าแดงและเหงื่อโชกขณะวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเหมือนพวกเราคนอื่น ๆ เบื้องหลังงานรอบปฐมทัศน์และการสัมภาษณ์ที่ดูดี คนดังจำนวนมากพึ่งพานิสัยที่ไม่หรูหราแบบเดียวกัน: ใส่รองเท้า ออกไป แล้วกลับมา นี่คือบางคนที่มักถูกเชื่อมโยงกับกิจวัตรการวิ่ง

ขาประจำแห่งฮอลลีวูด

Hugh Jackman ถูกเชื่อมโยงมานานกับกิจวัตรการออกกำลังที่เข้มข้นเพื่อเตรียมตัวสำหรับบทบาทที่ต้องใช้ร่างกายหนัก และมีรายงานว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น บางครั้งเขาก็แบ่งปันบนโซเชียลมีเดีย ส่วน Natalie Portman ว่ากันว่าพึ่งพาการวิ่งระหว่างการเตรียมตัวอย่างเข้มข้นสำหรับ Black Swan และถูกพบเห็นว่ายังคงรักษานิสัยนี้ไว้ตั้งแต่นั้น Matthew McConaughey เคยพูดหลายปีถึงความกระจ่างทางใจที่เขาได้จากการวิ่ง โดยถือว่ามันเป็นเวลาสำหรับคิดพอ ๆ กับการออกกำลัง Reese Witherspoon เป็นอีกคนที่มักถูกถ่ายภาพขณะออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยมักผนวกมันเข้ากับการออกกำลังแบบอื่น ๆ ที่หลากหลายมากกว่าจะพึ่งพามันเพียงอย่างเดียว

ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ฮอลลีวูด

นิสัยนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่นักแสดง Pippa Middleton น้องสาวของเจ้าหญิงแห่งเวลส์ ถูกพบเห็นวิ่งในลอนดอนและเข้าร่วมงานวิ่งประเภทความอดทน เป็นเครื่องเตือนว่าเสน่ห์ของการวิ่งข้ามผ่านโลกที่แตกต่างกันมาก สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับตัวอย่างเหล่านี้คือกิจวัตรพื้นฐานนั้นธรรมดาเพียงใด ไม่ว่าจะมีชื่อเสียงแค่ไหน การวิ่งเองก็คือความพยายามที่สม่ำเสมอและซ้ำ ๆ แบบเดียวกันที่ใครก็ทำได้ด้วยรองเท้าคู่หนึ่งกับเวลาครึ่งชั่วโมง

ทำไมเสน่ห์จึงยังคงอยู่

เมื่อบุคคลสาธารณะพูดถึงเหตุผลที่พวกเขาวิ่ง เหตุผลมักฟังดูคุ้นเคย หลายคนอธิบายถึงผลของการทำให้หัวโล่ง จังหวะของมัน วิธีที่การวิ่งเจียดช่วงเวลาของวันที่ไม่เป็นของใครอื่น บางคนใช้ชื่อเสียงของตนสนับสนุนงานวิ่งการกุศล ดึงความสนใจไปสู่ประเด็นหนึ่งและทำให้ผู้คนออกมาเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน คนอื่น ๆ เพียงเห็นคุณค่าของมันในฐานะส่วนหนึ่งของการรักษาความกระฉับกระเฉงท่ามกลางตารางที่จะบดขยี้พวกเราส่วนใหญ่

ข้อสรุปไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณควรลอกกิจวัตรของคนดังคนใดคนหนึ่ง แต่คือการวิ่งย่อขนาดลงมาให้เข้ากับใครก็ตามที่กำลังทำมัน กิจกรรมเดียวกันที่ช่วยให้นักแสดงที่ยุ่งหาเวลาเงียบ ๆ ยี่สิบนาทีได้ ก็ทำสิ่งเดียวกันให้คุณได้เช่นกัน โดยไม่ต้องมีทีมถ่ายทำ