รองเท้าวิ่ง

รองเท้าวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน หากคุณเป็นมือใหม่ รองเท้าถือเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องใส่ใจดูแลอย่างจริงจังก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อม

รองเท้าสำคัญจริงๆ ส่วนอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ทั้งเสื้อยืดเฉพาะ ชุดวอร์ม และเสื้อสเวตเชิ้ต เป็นสิ่งที่คุณจะใช้ก็ได้ แต่ไม่จำเป็น ขอย้ำอีกครั้งว่ารองเท้าเป็นสิ่งจำเป็น การวิ่งเป็นประจำสร้างภาระให้กับเท้าของคุณ และหากคุณไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม เท้าของคุณจะต้องทรมาน (โดยเฉพาะถ้าคุณวิ่งบนพื้นแข็งอย่างคอนกรีต)

คุณไม่สามารถเริ่มวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบเก่าๆ ที่ใช้แล้ว หรือที่แย่กว่านั้นคือรองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการวิ่ง รองเท้าที่ไม่ดีทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แผลถลอก อาการปวด (ทั้งข้อต่อและกระทั่งกระดูกสันหลัง) และการบาดเจ็บ

โครงสร้างของรองเท้าวิ่ง

ปัจจุบันมีรองเท้าวิ่งให้เลือกมากมายจริงๆ ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี รองเท้ากีฬาจึงมีโครงสร้างที่ซับซ้อน มาดูโครงสร้างของรองเท้ากันดีกว่า:

Outsole

ระหว่างการวิ่ง ส่วนนี้ของรองเท้าคือส่วนที่สัมผัสพื้น ทำจากยางที่แข็งและคงทนพร้อมลายดอกยางที่เหมาะสมเพื่อให้ยึดเกาะได้ดี ลองนึกถึงพื้นผิวที่คุณจะไปวิ่ง มีความแตกต่างกัน ระหว่างรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับถนนลาดยางหรือลู่วิ่ง กับรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งกลางแจ้งและในสนาม รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับพื้นผิวขรุขระและนุ่มจะมีลายดอกยางที่ลึกกว่า จึงยึดเกาะได้ดียิ่งขึ้น

Midsole

นี่คือส่วนที่สำคัญมากของรองเท้าวิ่ง เป็นชั้นที่อยู่ระหว่าง outsole กับส่วนบน ช่วยให้เกิดความมั่นคงระหว่างการวิ่ง และรองรับแรงกระแทกเมื่อเท้ากระทบพื้น เพื่อการดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้น จึงมีองค์ประกอบเพิ่มเติมอยู่ใต้ส้นเท้า เช่น เจล ซิลิโคน หรือแผ่นรองอากาศ บริเวณหลังเท้าจะมีตัวเสริมความแข็งแรงที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเท้าและเอ็น

ส่วนบนของรองเท้า

องค์ประกอบสุดท้ายของรองเท้านี้ยึดเท้าให้อยู่ภายในอย่างมั่นคง โดยทั่วไปทำจากหนังหรือวัสดุสังเคราะห์ ด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่ รองเท้าชั้นนี้ช่วยให้ระบายอากาศได้ดีและป้องกันไม่ให้เท้าเหงื่อออกมากเกินไป ส่วนบนต้องนุ่มและสบาย ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดแผลถลอกหรือตาปลา ในทางกลับกัน ส่วนที่ยึดส้นเท้าควรจะแข็งและคงรูป

การเลือก

การเลือกไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นเรื่องยากที่จะหารองเท้าที่พอดีจริงๆ นักวิ่งมืออาชีพเลือกรองเท้าที่พอดีกับตัวเองหลังจากลองผิดลองถูกมามาก เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับเรา เราควรไปที่ร้านที่มีบริการแบบมืออาชีพ พนักงานจะช่วยเลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้าและสไตล์การวิ่งของคุณ

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาเพียงประสบการณ์ของพนักงานขายเท่านั้น มีบางสิ่งที่มือใหม่ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับรองเท้าวิ่ง:

• ควรซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายเมื่อเท้าเหนื่อยล้าและบวม ขณะวิ่งเท้าก็จะบวมด้วยเช่นกัน และรองเท้าของคุณควรเผื่อพื้นที่ตรงนี้ไว้
• เมื่อลองรองเท้าใหม่ คุณควรสวมถุงเท้าชนิดเดียวกับที่จะใช้ตอนวิ่ง
• คุณควรลองสวมรองเท้าทั้งสองข้างเสมอ เท้าของคนส่วนใหญ่มีขนาดต่างกันเล็กน้อย และรองเท้าของคุณต้องพอดีกับเท้าข้างที่ใหญ่กว่า
• รองเท้าต้องใหญ่พอที่จะให้นิ้วโป้งเท้ามีพื้นที่ขยับได้ แต่ในทางกลับกัน ส่วนส้นต้องกระชับ
• ส้นเท้าไม่ควรขยับในรองเท้าขณะวิ่ง รองเท้าไม่ควรเสียดสีกับเอ็นร้อยหวาย เพราะเป็นผลเสียทั้งต่อเอ็นและต่อตัวรองเท้าเอง
• รองเท้าต้องพอดีตั้งแต่แรก อย่าคาดหวังว่ามันจะยืดและปรับเข้ากับเท้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป รองเท้าวิ่งควรพอดีทันที เพราะมันทนทานและไม่ยืด