วิ่ง 40 นาที

วิธีเริ่มต้นออกวิ่ง

สัปดาห์ที่ 5

อย่าลืม วอร์มอัพก่อนออกวิ่ง.

ชุดที่ 1 ชุดที่ 2 ชุดที่ 3 ชุดที่ 4
วิ่ง เดินเร็ว วิ่ง เดินเร็ว วิ่ง เดินเร็ว วิ่ง เดินเร็ว
วันที่ 1 6 2 6 2 6 2 6 2
พัก 1 วัน
วันที่ 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2
พัก 1 วัน
วันที่ 3 7 2 7 2 7 2 7 2
พัก 2 วัน

หากคุณทำครบทั้งวันได้สำเร็จ คุณก็สามารถก้าวต่อไปยังวันถัดไปได้อย่างสบายใจ หากวันไหนสภาพร่างกายไม่ดีและวิ่งจนจบการฝึกไม่ไหว จะดีกว่าถ้าคุณพักหนึ่งวันแล้วค่อยกลับมาฝึกซ้ำ ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าผลลัพธ์

โฆษณา

การวิ่งบนจอเงิน

คนทำหนังหลงรักฉากวิ่ง และเข้าใจได้ไม่ยากว่าทำไม การวิ่งสื่อความหมายได้ทันทีบนกล้อง ตัวละครที่เริ่มออกวิ่งคือตัวละครที่ตัดสินใจจะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง และผู้ชมเข้าใจสิ่งนั้นได้โดยไม่ต้องมีบทพูดสักคำ ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา ฉากเหล่านี้ไม่กี่ฉากได้ฝังตัวลึกอยู่ในวัฒนธรรมป็อป

ฉากคลาสสิก

คุณจะพูดถึงการวิ่งในหนังโดยไม่เอ่ยถึง Rocky (1976) ไม่ได้เลย ภาพซิลเวสเตอร์ สตอลโลน กระทืบเท้าขึ้นบันไดของ Philadelphia Museum of Art แล้วชูแขนขึ้นเมื่อถึงยอด อาจนับได้ว่าเป็นมอนทาจการฝึกที่ถูกเลียนแบบมากที่สุดเท่าที่เคยถ่ายทำมา จนกระทั่งบันไดนั้นเองกลายเป็นแลนด์มาร์กสำหรับนักท่องเที่ยว ไม่กี่ปีต่อมา Chariots of Fire (1981) มอบพื้นผิวที่แตกต่างออกไปมากให้กับการวิ่ง ด้วยฉากวิ่งบนชายหาดแบบสโลว์โมชันและธีมซินธ์ของ Vangelis ที่เปลี่ยนกลุ่มนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับโอลิมปิก 1924 ให้กลายเป็นสิ่งที่เกือบจะเป็นบทกวี

แล้วก็ยังมี Forrest Gump (1994) ที่ตัวละครซึ่งรับบทโดยทอม แฮงส์ ตัดสินใจออกวิ่งดื้อ ๆ แล้ววิ่งต่อไปเรื่อย ๆ กลับไปกลับมาข้ามประเทศ มันได้ผลในฐานะอุปมาก็เพราะจริง ๆ แล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับความฟิตเลย แต่มันเกี่ยวกับการเยียวยาความเศร้าด้วยการเคลื่อนไหว The Pursuit of Happyness (2006) ใช้การวิ่งอย่างตรงตัวมากกว่า โดยคริส การ์ดเนอร์ ที่รับบทโดยวิล สมิธ วิ่งไม่หยุดเพื่อไล่ตามรถเมล์ ที่นอนในบ้านพักพิง หรือโอกาสที่จะมีชีวิตที่ดีกว่า

นักวิ่งในชีวิตประจำวัน

ไม่ใช่หนังวิ่งทุกเรื่องจะเล่าเรื่องตำนาน Brittany Runs a Marathon (2019) ติดตามหญิงสาวธรรมดาคนหนึ่งที่รับบทโดยจิลเลียน เบลล์ ผู้เริ่มหันมาวิ่งขณะพยายามพลิกฟื้นชีวิตของตัวเอง และหนังคว้ารางวัลทางอารมณ์มาได้ด้วยการทำให้การต่อสู้ดิ้นรนดูสมจริงแทนที่จะเป็นวีรบุรุษ ในโทนที่เบากว่านั้น Run Fatboy Run (2007) ส่งไซมอน เพ็กก์ ให้สะดุดล้มลุกคลุกคลานผ่านการฝึกมาราธอนด้วยเหตุผลที่แทบไม่เกี่ยวกับความฟิต และมันโดนใจเพราะเราส่วนใหญ่จำได้ถึงช่องว่างระหว่างความตั้งใจดีกับขาที่ปวดล้า หนังเล็ก ๆ อย่าง Saint Ralph และสารคดี Spirit of the Marathon ขุดลึกลงไปอีกว่าอะไรที่ดึงดูดผู้คนให้มาสู่ระยะทางนี้ตั้งแต่แรก

สิ่งที่ร้อยเรื่องเหล่านี้เข้าด้วยกันคือการวิ่งแทบไม่เคยเป็นประเด็นหลัก มันเป็นวิธีที่กล้องใช้แสดงให้เห็นใครสักคนลุกขึ้นจากพื้นแล้วลองใหม่อีกครั้ง ซึ่งถ้าคุณลองคิดดู มันก็คือความรู้สึกของการออกวิ่งในวันที่คุณไม่อยากไปที่สุดนั่นเอง