Minggu 6

Sebenarnya seberapa sering Anda perlu berlari?

Ini salah satu pertanyaan pertama yang diajukan setiap pelari baru, dan kenyataan yang bikin gemas adalah jawaban yang tepat sepenuhnya bergantung pada siapa yang bertanya. Tidak ada angka baku berapa kali lari dalam seminggu. Yang berhasil adalah frekuensi yang bisa Anda jaga tanpa membuat tubuh jebol, dan itu berubah seiring pengalaman Anda, tujuan Anda, dan bagaimana sisa hidup Anda tertata.

Mulai dari mana

Kalau Anda baru mulai berlari, di awal justru lebih sedikit itu lebih baik. Dua atau tiga sesi seminggu, dengan hari istirahat di sela-selanya, memberi kaki, tendon, dan sendi Anda waktu untuk beradaptasi dengan jenis beban yang baru. Ini tahap ketika semangat malah menjerumuskan orang: godaan untuk lari setiap hari karena merasa enak itu besar, tetapi rasa pegal dan keluhan kecil akibat pemakaian berlebih biasanya baru muncul satu atau dua minggu kemudian. Membangun secara perlahan bukanlah tanda kelemahan; justru itulah yang membuat Anda masih berlari tiga bulan lagi.

Begitu Anda punya fondasi dan lari tidak lagi membuat Anda remuk keesokan harinya, tiga sampai lima kali seminggu adalah rentang yang nyaman bagi kebanyakan orang. Di titik ini ada baiknya memvariasikan jenis larinya, memadukan hari-hari santai dengan sesekali usaha yang lebih berat, serta menyisakan ruang untuk hal lain seperti latihan kekuatan atau sekadar berjalan kaki. Pelari yang berlatih untuk sebuah lomba tertentu mungkin bergerak ke arah lari hampir setiap hari, tetapi bahkan saat itu kuncinya adalah variasi intensitas. Berlari keras setiap hari adalah jalan pintas menuju cedera akibat pemakaian berlebih.

Biarkan tubuh Anda yang menentukan tempo

Berapa pun angkanya, penuntun paling andal adalah yang melekat pada kaki Anda sendiri. Rasa pegal yang tak kunjung hilang, lari yang terasa lebih berat dari seharusnya, tidur yang terganggu, suasana hati yang berubah masam pada seluruh urusan ini: semua itu sinyal untuk menambah hari istirahat, bukan untuk dipaksakan. Istirahat bukanlah waktu libur dari latihan, melainkan bagian dari latihan tempat adaptasi itu sebenarnya terjadi.

Kalau Anda benar-benar ragu bagaimana menata semuanya, seorang pelatih atau pelari berpengalaman bisa membantu Anda merancang rencana yang cocok dengan titik awal Anda. Tetapi prinsip di baliknya sederhana. Beberapa lari berkualitas yang Anda nantikan akan selalu mengalahkan jadwal menyiksa yang Anda takuti dan pada akhirnya Anda tinggalkan.