Week 6

你到底應該多久跑一次？

這是每位跑步新手最先問的問題之一，而令人無奈的事實是，正確答案完全取決於是誰在問。並不存在放之四海而皆準的每週跑步次數。真正有效的，是一個你能持續、不至於把自己拖垮的頻率，而它會隨著你的經驗、目標以及生活其餘部分的安排而變化。

從哪裡開始

如果你剛開始跑步，起步階段真的是越少越好。每週兩三次，中間安排休息日，能讓你的雙腿、肌腱和關節有時間去適應一種新的負荷。這個階段正是熱情容易讓人惹上麻煩的時候：因為感覺良好就想天天跑很有誘惑力，但痠痛和過度使用引起的小毛病，往往會在一兩週後才冒出來。慢慢積累不是軟弱的表現；正是它讓你三個月後仍在跑步。

一旦你有了基礎、跑完步第二天不再讓你狼狽不堪，每週三到五次對大多數人來說就是一個舒適的範圍。到了這個階段，讓這些跑步有所變化會有幫助，把輕鬆日與偶爾的高強度訓練混搭，併為力量訓練或乾脆散個步之類的其他事情留出空間。為某項特定賽事備戰的跑者可能會接近每天都跑，但即便如此，關鍵仍在於強度的多樣性。每天都高強度跑步，是通往過度使用性損傷的捷徑。

讓身體來決定節奏

無論次數是多少，最可靠的嚮導是長在你自己腿上的那個。持續的痠痛、一次比應有的更沉重的跑步、紊亂的睡眠、對整件事變糟的心情：這些都是該增加一個休息日的訊號，而不是硬撐過去。休息不是訓練的休假，它正是訓練中真正發生適應的那一部分。

如果你確實不確定該如何安排，一位教練或經驗豐富的跑者可以幫你勾勒出一個契合你起點的計劃。但其中的基本原則很簡單。幾次讓你期待的高質量跑步，永遠勝過一份讓你畏懼、最終放棄的折磨人的日程。